提高中考體育考試成績 正確的訓練方法是關健

　　廣州市中考考生體育考試分數將直接計入中考成績總分。面對即將實行的新規，考生們目前正加緊各體育考試科目的訓練。記者日前在走訪考生們時了解到，考生和家長普遍關注的問題是如何提高考試成績。就此記者昨天來到在高新運動中心開營的慧澤中考體育特訓營，走訪了特訓營特聘教練、市一中體育老師朱立偉，朱老師認為，正確地掌握動作要領并進行得當的練習，是提高考試成績的關健。

　　針對如何練好實心球，朱老師認為，影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。朱老師在談到實心球投擲技術時強調，首先要完成好握球和持球，球應握穩，預擺時兩腳要前后稍開立，預擺一般是一至二次，當最后一次預擺時，上體后仰形成反弓形，同時吸氣。當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，同時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，將球朝４５度角方向投出。

　　在談到另一考試項目立定跳遠時，朱老師說，立定跳遠動作結構雖然不復雜，但是要想讓動作更加合理協調仍需要花費一定得精力。他認為，要使動作協調，應先了解立定跳遠的四個組成部分，首先是預擺時兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，兩臂往前上方擺動兩肩充分上提，向前上方跳出時要充分展體。人體騰空時髖、膝、踝三關節伸直，兩臂前舉，最后在落地時腳跟先著地，屈膝使膝蓋前伸落地緩沖，以保證身體能站穩。朱老師還認為，立定跳遠除了依靠合理的動作技術來提高運動成績外，還可以通過許多輔助練習（如單腳跳、雙腿跳上山坡或跳樓梯）來達到自己預期的目標。

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