中考倒計時20天：考生應開始調整生物鐘

　　從一些中學了解到，臨近中考，有的考生由于熬夜學習，打亂了自己的生物鐘。相關心理專家提醒考生，生物鐘的調節需要21天的時間，初三生現在要開始按照中考時間調整作息，早睡早起不熬夜。

　　現在正是初三生復習沖刺的關鍵時期，不少考生都在抓緊一切能利用的時間復習，導致白天上課犯困。初三生王月說，每天下午第一節課最容易犯困，身邊也有不少同學困得趴在桌上睡著了，上課很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花更多的時間補。這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成了惡性循環。北京市陳經綸中學老師閩敏說，不少孩子都有這個問題，晚上復習得太晚，白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困，晚上精神，考試那幾天都調整不過來。

　　北京師范大學心理學教授沃建中表示，這些考生的生物鐘被打亂了。人體的生物鐘調整需要21天時間，從現在起考生要按考試時間調整生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調整到與中考相一致的時間段。考生要在規定的時間睡覺起床，不要晚睡，以保證第二天精力充足。衡量自己睡眠時間是否充足，要以第二天能否集中精力上課為標準。一些習慣晚睡的考生可利用一個周末，將睡眠調整過來。即使到了臨考前幾天，也要保持已經養成的睡眠習慣，不要刻意早睡或晚睡。
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