學習壓力大了自我調(diào)節(jié)很重要

　　你是否經(jīng)常感到厭煩，對什么都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無法把注意力集中到課堂上來。當轉(zhuǎn)移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時，亦呈現(xiàn)分心現(xiàn)象，無法正常工作和學習。那么，你應該了解：

　　1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

　　①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學習訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現(xiàn)象。

　　②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。

　　③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

　　④應用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻�在學習上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的學習。

　　2、當環(huán)境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當?shù)膱鏊�。這種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過度拘泥于固定的場所。

　　3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經(jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。

　　①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

　　②利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

　　③多種動作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易于抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

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