中考前莫“開夜車” 巧妙釋放壓力

　　“再過幾天就要中考了，可女兒卻異常緊張，晚上經常復習到轉鐘，催促幾次都不肯休息……”前日，一考生家長向本報求助，幫助其女兒克服考前焦慮。

　　武漢市第一初級中學教務處主任王雁說，這種臨考焦慮是一種較為普遍的現象，“如何調節好心理，在考場上充分發揮水平，就顯得尤為重要”。她認為，針對不同的問題，應采取相應的對策。

　　“開夜車”不可取

　　王雁說，很多考生可能會面臨這樣一個困惑，越臨近考試越覺得有很多知識還沒復習好，于是每天挑燈夜戰，弄得疲憊不堪，由于睡眠不足，導致平常十分熟悉的知識點也會出現暫時遺忘的現象。“臨考前‘開夜車’的做法絕對不可取。”王雁認為，過度的疲勞會造成記憶混亂，考生必須保證充足的睡眠，精力充沛，在考試時才能發揮出正常水平甚至超水平發揮。

　　學會釋放壓力

　　臨考前幾天，部分考生火氣特別大，動不動就發脾氣。王雁說，這可能是因為面對父母、老師的期待與信任，有的考生越來越緊張和擔心，很多考生吃不下、睡不著，無法像以前那樣集中精力聽課復習。“不想考試的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。”王雁建議，考生可采用一些自我心理訓練的方法，如：把緊張的場面的想象成輕松的場面；把失敗的情景轉變為成功的情景；把陌生的環境設想為熟悉的環境。也可以向家長、老師傾訴自己對考試的看法和煩惱，從而使心理壓力得到釋放。

　　王雁提醒，考前過于放松，對中考也不利。建議考前幾天按照中考時間安排復習計劃，有助于進入考試狀態，并在考場上正常發揮。

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