4月中考 資深體育教師教你“奪分”攻略一

　　–克服長跑"極點(diǎn)"上籃"到位"

　　4月上旬，’2008中考體育測試將拉開幃幕。為了讓學(xué)生在短時間內(nèi)掌握運(yùn)動技能與鍛煉方法，記者采訪了格致初級中學(xué)資深體育教師郭慧，請他們教考生幾招。

　　[測試項(xiàng)目]測試項(xiàng)目分體能和技能兩類

　　中考體育項(xiàng)目測試分兩大類。第一類：體能項(xiàng)目，其中有最讓學(xué)生頭痛的耐力跑。第二類：技能項(xiàng)目。有籃球、墊上、支跳、單杠、雙杠、武術(shù)、排球。

　　[必測項(xiàng)目]

　　每天適量鍛煉，掌握動作要領(lǐng)

　　1、耐力跑建議：(1）每天適量鍛煉，以晨跑為例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑為主作為過渡，后逐步提高跑步速度；(2)正確掌握呼吸節(jié)奏，合理分配體力；(3)克服“極點(diǎn)”，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。

　　2、籃球(半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間運(yùn)球投籃)測試要求：由籃球場底線中點(diǎn)出發(fā)開始計時，運(yùn)球至右側(cè)邊線中點(diǎn)區(qū)域，踩線后，返回運(yùn)球兩步上籃，搶籃板球運(yùn)球到左側(cè)邊線中點(diǎn)，然后折返運(yùn)球兩步上籃，投中或搶到籃板球停計時表。

　　提醒：上籃一球未中計時加2秒，兩球皆不中加4秒，二步上籃走步加2秒，有一次算一次。

　　建議：（1）運(yùn)球速度快、穩(wěn)，高度低于腰；（2）上籃動作（二步）慢，男生建議低手上籃，女生從三秒線開始做二步上籃動作，打板入框；（3）上籃結(jié)束后，做好補(bǔ)籃準(zhǔn)備；（4）半場運(yùn)球至折返區(qū)，建議側(cè)身單腳踩線。

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