寒假來臨，有關教育與醫療專家指出,學生應合理安排假期生活,要避免寒假三類不健康的生活方式，以有效防止假期綜合癥，讓孩子過個健康年。

　　打機勿沉迷

　　寒假期間，很多學生喜歡悶在家里“放松”自己。女生沒日沒夜地煲劇、男生則沉迷于打機。

　　有專家就指出，學生正處于生長發育階段，長期對著電視電腦屏幕容易造成視力下降、頭疼、耳鳴、食欲不振、大腦疲勞、精神委靡或緊張等狀況，長時間的電腦輻射也會使大腦變得遲鈍。專家提醒，學生假日玩電腦應有合理時間安排，一日不可超過2小時。在電腦旁放一盆仙人掌，多喝綠茶都有助于減少輻射帶來的傷害。

　　專家稱，看電視或電腦超過半小時就應休息一會兒，站起來活動活動，或通過遠眺、看看綠色植物、做眼保健操來消除眼部疲勞。小學生尤其動畫片不能連續看太多，這類節目畫面變化比較快，對孩子眼睛的刺激更大。

　　現在的學生大多沒有“坐如鐘”的良好習慣，長期坐姿不端可能會導致脊柱側彎等不良后果。手握鼠標太久也會造成“鼠標手”，出現手部逐漸麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。多些戶外健身活動，擺脫脊椎問題。

　　飲食忌爆食

　　上學的時候趕功課不夠睡，假期很多學生就放任自己賴床補回平時的睡眠不足，起床時家長都已經上班了，沒有新鮮的早餐，孩子也不會或不愿自己做或下樓買，大多就以餅干、面包、零食充饑；還有些貪睡的同學一覺就睡到了大中午，跳過早餐直接吃午飯……

　　一些家長為了解決孩子的午飯問題，常常把一大包食物塞到冰箱，“任君自選”；有的同學只能吃方便食品或者到外面餐館解決午餐問題。春節期間，應節食品含糖分較多，油膩，營養不足；假期同學聚會、聚舊逛街，活動多，孩子不吃正餐，在路邊餓了就吃，飲食不健康不規律，導致春節假期成為學生胃腸道病多發期。此外，還有的同學零食吃得過多，達不到人體營養需求，時間長了會出現營養不良、低血糖等問題。

　　作息需規律

　　作息不規律是學生假日最大問題。有的同學甚至直到半夜還在看書、看電視或是打游戲，由于玩得高興，興奮過度，睡覺的時候還可能失眠。生長激素分泌主要就是在晚上，如果得不到充足的睡眠，生長激素分泌不足，就會影響到孩子的生長發育。

　　假期比平時起得晚，原有生活規律被打亂了，生物鐘和內分泌都會紊亂，還可能出現消化系統問題，時間長了就可能出現胃損傷，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　專家也強調：作為孩子的監護人，家長應敦促孩子養成良好的生活習慣，不能因為放假了就一切都放松了，還是要繼續培養早睡早起、規律作息、合理飲食的好習慣，睡眠時間不宜過長，也不宜過短保持在八九個小時為宜。應引導孩子多參與戶外活動，帶孩子一同外出爬山、運動，或是去劇院聽戲看表演，都是不錯的選擇，既能促進親子感情，也可以促使孩子走出封閉的環境，多與外界接觸，呼吸新鮮空氣。

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