期末考試如何克服緊張情緒？

期末考試如何克服緊張情緒

　　緊張的期末復習考試又來臨了，每當此時，我們常常聽到同學們說自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，為什么會這樣呢？

　　從心理學的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點：

　　1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導致大腦皮層機能失調，注意力無法集中在備考活動上，使學生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

　　2、學生對應考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

　　3、用腦不得當。部分學生為了取得優(yōu)異的成績，拼命復習功課。表現為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學習效果。

　　4、復習方法單一。部分學生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

　　5、暗示。在集體學習的場合當中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應。

　　那么，怎樣才能防止和克服這一現象的發(fā)生呢？我認為可以采用以下幾種做法：

　　1、加強思想教育。

　　教育學生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運大決戰(zhàn)"，"無私才能無畏"，這樣就不怕考試了。

　　2、充分利用高效記憶時間。

　　依據人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后1小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應學會善于利用這些時間提高我們的學習效果。

　　3、復習方法應合理、多樣化

　　我們應對所學內容做到及時復習，文理應交叉進行，以避免單調機械的重復。

　　4、合理的休息和保證充足的睡眠。

　　考試前就注意休息。每學習一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學習效率。
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