中考進入倒計時：考前把身體調到“最佳”狀態

　　 西安晚報訊：中考已經進入沖刺階段，如何有效把握好最后的時間？考場上如何冷靜應對？面對人生中的第一次大考，許多學生心里還是沒底。近日，記者走訪了幾位中考“過來人”，來為廣大考生支支招。

　　考試最好按“步”就班

　　“要想在中考中取得理想的成績，除了平時的知識積累、能力的培養外，還要注意一些答題技巧。按‘步’就班很重要。”中考過來人小李告訴記者。

　　小李是去年參加中考并取得優良成績的考生，隨后他向記者介紹了他的法則：首先是審題，審題是解題的前提和關鍵，考生對每道題都要認真讀題，嚴格審題，弄清題目要求，理清解題思路，找出解題方法。“考生拿到試卷后，先不要急于答題。”小李強調，“心理素質好的學生可以用幾分鐘時間大體瀏覽一下試題，做到心中有數，然后做出適當安排。心理壓力大的學生可以不瀏覽，以免心理緊張。”

　　答題順序也有講究。試題的編排一般都是由易到難，所以答題一般也按照從前往后的順序進行，遇到個別不會做的難題，可以先放一放，待其他試題都答完后再反過來集中精力攻難題。第三，養成邊答題邊填涂的習慣。考試時，每科試卷一般包括主觀試題和客觀試題兩部分，考生在答題時一定要將客觀試題的答案都正確填涂在機讀答題卡上，不要因忘記填涂而白白丟掉分數。而檢查是考試過程中最后一個步驟，同樣極為重要�？忌�答完試卷后，只要時間允許，就要一絲不茍地進行檢查。一是查缺漏，看看是否有漏答的題，二是查解題步驟，發現錯誤及時改正；三是查答題卡是否正確填涂。另外，答題時還要注意卷面質量，做到字跡清楚、卷面整潔、畫圖規范、填涂正確。

　　擺正心態是關鍵

　　面對人生的第一次大考，許多學生的心都會緊張。歷年中考，都發生過這樣的情況：一些成績優秀的學生，因心情緊張而發揮不佳；一些成績一般的學生，因沉著應試而考出了好成績。某中學張老師告誡考生：“考前最后一周，學生們一定要調整好自己的心態，以平和心態應考。不少學生，或因自己基礎差，或因期望值過高而產生擔憂情緒，總擔心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認識自己，接受現實學習水平，不要自我否定。考前，學生們不管自己學習水平如何，一定要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立‘我能行，我可以考出實際水平’的信念。在考試過程中遭遇不良情緒時，學生們可以用積極的自我想象來激發積極的情緒。緊張時，可以聯想美好的景色，或者進行數數的練習，告訴自己這只是一次平常的考試。”

　　張老師還提醒考生：“中考復習有方法，參加考試也有方法�？忌鷳�做好考試前的準備，并注意答題技巧。中考不同于一般性考試，考生要按照考場規則和要求攜帶考試用具。學生們一定在考前把該帶的東西準備好，如準考證、鉛筆、鋼筆、橡皮、尺子、手表等。沒有熟悉考場的學生，要熟悉考場地點，安排好赴考場的充裕時間。可根據自己的身體狀況帶一些飲用水和應急藥品，一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀律的要求。”

　　中考也在“考”家長

　　中考對廣大考生而言是一次挑戰、一次拼搏、一次較量，而對家長來說同樣也是一場考驗。在中考期間，家長的言行舉止很可能影響到孩子的心情，進而影響到孩子的中考成績。

　　東郊張女士的孩子去年參加中考，在考生考前營養方面，張女士談到：“在飲食方面，早、中、晚三餐應與平時保持一致，沒必要在最后一周刻意加強營養；要少吃高糖、高油食物，多吃些易消化的食物；在考前和中考期間最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，也不要買小攤上的熟食等，以免引起胃腸道疾病或身體不適。在睡眠方面，晚上應按平常時間睡覺，不必過早入睡。過早入睡反而不容易睡著。睡覺前可盡量放松，給自己營造一個舒適的睡眠環境。”

　　此外，她還提醒各位考生家長，即便再關心孩子考得如何，中考期間家長也要注意“忍口”，不要孩子一出考場，就急急忙忙迎上去問孩子“考得怎樣”、“題目難不難”、“題目是不是都做完了”等問題�？荚噭偨Y束，考生還沉浸在做題時緊張的情緒里，家長的啰唆很可能招致孩子的反感，特別是感覺考得不理想的考生會因此變得更加焦慮煩躁。對考生來說，為出考場的孩子體貼地遞上一瓶飲料，親熱地摸摸臉、拍拍肩更能讓其覺得溫馨。
 

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