家長(zhǎng)少談考試學(xué)生調(diào)好生物鐘

　　關(guān)鍵詞：考生學(xué)生家長(zhǎng)考試焦慮生物鐘

　　內(nèi)容摘要:日前,記者在中山市人民醫(yī)院心理治療中心看到,不少身著校服的學(xué)生在家長(zhǎng)或者同學(xué)的陪同下,排隊(duì)等候進(jìn)行心理咨詢。”此外,記者從中山紀(jì)念中學(xué)、中山市一中等學(xué)校了解到,隨著高考臨近,學(xué)校心理咨詢室里前來(lái)咨詢的學(xué)生也比平時(shí)增多不少。

　　距離高考還有12天,而距中考也僅僅剩下20來(lái)天。隨著大考時(shí)間越來(lái)越近,不少考生因過(guò)分緊張而出現(xiàn)情緒障礙―――考試焦慮。記者從中山市人民醫(yī)院心理治療中心了解到,近期前來(lái)進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生及家長(zhǎng)猛增。有關(guān)專家表示,越是臨近考試,考生越要學(xué)會(huì)給自己“減壓”,這樣才能在考試的時(shí)候發(fā)揮出自己正常水平。

　　考試臨近,考生“心事”增多

　　日前,記者在中山市人民醫(yī)院心理治療中心看到,不少身著校服的學(xué)生在家長(zhǎng)或者同學(xué)的陪同下,排隊(duì)等候進(jìn)行心理咨詢。

　　“我的兒子馬上就要參加高考了,但他經(jīng)常晚上失眠,這可如何是好?”經(jīng)過(guò)一番談話,并讓那名學(xué)生做了一些心理測(cè)試之后,醫(yī)生告訴家長(zhǎng),其實(shí)她兒子沒什么問(wèn)題,僅僅是因?yàn)轳R上就要參加考試了,心理壓力太大導(dǎo)致不能入睡,只要心態(tài)放松就能很快得到緩解。

　　記者從人民醫(yī)院心理治療中心了解到,隨著中考、高考的臨近,前來(lái)接受心理咨詢和治療的學(xué)生越來(lái)越多,其中也不乏一些家長(zhǎng)因?yàn)樾睦韷毫Ρ容^大前來(lái)咨詢。“其實(shí)他們都沒有什么大的心理問(wèn)題,主要是因?yàn)榭荚嚱箲]引起,只要我們適當(dāng)予以開導(dǎo),個(gè)別嚴(yán)重的吃一點(diǎn)藥基本上沒有什么問(wèn)題。”

　　此外,記者從中山紀(jì)念中學(xué)、中山市一中等學(xué)校了解到,隨著高考臨近,學(xué)校心理咨詢室里前來(lái)咨詢的學(xué)生也比平時(shí)增多不少。

　　隨后,記者進(jìn)入中山教育信息港心理咨詢網(wǎng)頁(yè),發(fā)現(xiàn)不少面臨中考、高考的學(xué)生在網(wǎng)上向?qū)＜易稍儭Ｃ鎸?duì)考生的焦慮,網(wǎng)上專家表示,臨近中、高考,每個(gè)學(xué)生都會(huì)很心急,希望能夠考一個(gè)好的學(xué)校。學(xué)習(xí)有一定的壓力,會(huì)促使你去努力,但過(guò)分緊張就會(huì)帶來(lái)一種情緒障礙―――考試焦慮,這樣反而會(huì)影響你的學(xué)習(xí)。對(duì)于有考試焦慮的考生,專家在網(wǎng)上支招―――每天跟自己說(shuō)一句“我行的”,充滿信心地上考場(chǎng)。

　　調(diào)節(jié)生物鐘正確備考

　　在中考、高考最后沖刺階段,尤其是最后10多天里,考生除了必要的復(fù)習(xí)外,更重要的是進(jìn)行心理調(diào)節(jié),學(xué)會(huì)“將高考平常化,將平常考試高考化”,正確評(píng)價(jià)自己,相信自己有能力、有信心發(fā)揮出自己的正常水平。

　　“從現(xiàn)在起,考生還應(yīng)調(diào)整生物節(jié)律,保證在9:00―11:00,15:00―17:00這兩個(gè)時(shí)段頭腦處于最佳狀態(tài),學(xué)習(xí)效率最高。”該心理專家表示,這樣做主要是為了調(diào)節(jié)考生情緒周期,使考試那幾天正處于自己的情緒興奮期。而除了調(diào)節(jié)生物鐘之外,考生還應(yīng)科學(xué)合理地安排飲食,安排體育鍛煉和娛樂(lè)休息時(shí)間以及確保充足的睡眠時(shí)間。

　　“考生的焦慮在很大程度上來(lái)自家庭,因此對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)講,對(duì)子女的期望應(yīng)是合理的,應(yīng)符合考生的實(shí)際水平。否則,期望越大,考生焦慮越高,失望就越大。”該心理專家表示,考試期間要營(yíng)造平常氛圍,不要訓(xùn)斥、埋怨,也不要過(guò)多談?wù)摽荚?以幽默、平等的談話方式交流,淡化緊張氣氛,以便考生到時(shí)以一種“無(wú)壓”狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。

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