考前一個月考生如何掌控好自己的情緒

　　從北京一些中學(xué)的心理咨詢中心了解到，距中考還有1個月，前來咨詢心理問題的考生和家長多了起來。有關(guān)心理專家提醒，臨考前要避免過度焦慮。

　　初三生蔣欣平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，對自己的要求也很嚴(yán)格，但他一到大考就感覺身體不適，上午有考試，早上就會肚子疼，影響上午考試，到了下午又沒事了。據(jù)了解，像蔣欣一樣由于過于緊張，不少初三生出現(xiàn)發(fā)燒、頭疼、拉肚子等癥狀，到醫(yī)院又查不出問題。還有的考生因?yàn)?ldquo;一模”、“二模”等考試成績下降，開始緊張，學(xué)不進(jìn)去，甚至不想上學(xué)。這些都是考生過度焦慮的表現(xiàn)。

　　臨近中考，考生壓力增大，如果不正確調(diào)節(jié)心態(tài)，常常會影響復(fù)習(xí)備考。北京市鐵路第二中學(xué)心理輔導(dǎo)老師李丹表示，考生要客觀看待中考，給自己積極的心理暗示。家長也要把心態(tài)放平，注意自己的言行舉止，避免給考生施壓。

    同時，心理學(xué)葉克斯-多得森法則中的焦慮曲線表明，焦慮程度過高和過低時效率都很低，中等焦慮時效率最高。考前適度焦慮帶來的緊張能使人更加興奮，提高大腦的工作效率，讓考生學(xué)習(xí)效率更高。因此，考生要掌控好自己的情緒，保持適度焦慮，過度焦慮時可通過冥想、聽音樂、與人交流等方式放松自己。

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