中考生一日三餐膳食搭配方案

　　早餐：早餐一定要吃好。即使考生沒有食欲，也要吃點東西，絕對不可空腹進考場，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象，會直接影響到考生答題的發(fā)揮。

　　必備食品(兒童食品)：牛奶、雞蛋、豆制品；

　　主食：饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等；

　　輔食(輔食)：方火腿、火腿腸、牛肉片、花生醬、草莓醬、番茄醬、煮花生米、拌黃瓜丁、拌海帶絲等各種小菜；

　　另外加香蕉、草莓、櫻桃、荔枝、獼猴桃等水果。

　　提示：最好不要食用利尿水果或少喝稀飯，食物能量密度可高一些，減少不必要的水分，減少考試中去廁等不便。

　　午餐：這是一天中的主打飲食，應該吃好吃飽，為午后考試加油充電。

　　必備食品(兒童食品)：肉、魚、雞等動物蛋白食物和豆制品、蔬菜，條件具備者可多食深海魚、蝦、貝類等海洋食品(兒童食品)；

　　主食：饅頭、花卷、包子、油餅、燒餅、面條等；

　　輔助食品(兒童食品)：綠豆粥、蓮子粥、綠豆湯、各種水果等。

　　提示：午飯應盡量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。

　　晚餐：經(jīng)過一天的緊張考試之后，考生情緒波動較大，食欲降低，家長最好做些小米稀飯，因為小米稀飯有健脾、和胃、助眠的作用，特別是米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，中醫(yī)就有“米油可代參湯”的說法。

　　必備食品(兒童食品)：魚、蝦、豆制品、蔬菜等；

　　主食：小米稀飯、饅頭、花卷、包子、油餅、燒餅、面條等；

　　輔助食品(兒童食品)：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各種水果等。

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