2012中考最后沖刺 調(diào)出良好狀態(tài)

　　復(fù)習(xí)：認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排

　　考生在考試前幾天晚上一定要有充足的睡眠，保證白天有一個(gè)良好狀態(tài)去復(fù)習(xí)。每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于七八個(gè)小時(shí)，以保證充沛的精力。如果這幾天晚上再花大量時(shí)間搞題海戰(zhàn)術(shù)，白天就會(huì)變得昏昏沉沉，學(xué)習(xí)效率低。

　　調(diào)整復(fù)習(xí)時(shí)間。考前這幾天，最好能夠按照中考科目的考試時(shí)間來(lái)安排復(fù)習(xí)，比如上午考語(yǔ)文，你就可以在上午復(fù)習(xí)語(yǔ)文，這就可以將自己的應(yīng)考狀態(tài)調(diào)整到最佳，適應(yīng)各個(gè)科目的考試時(shí)間。

　　考生不要盲目多做題，可以花些時(shí)間思考過(guò)去復(fù)習(xí)中的一些錯(cuò)誤，梳理一下。像很多學(xué)校都要求學(xué)生準(zhǔn)備錯(cuò)題集，這個(gè)時(shí)候把錯(cuò)題集拿出來(lái)看很有必要。堅(jiān)持每天聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)，保持英語(yǔ)語(yǔ)感。考前的這幾天，不主張?jiān)賹懻�篇的作文了，但是可以做些小練筆，寫些小片段，保持寫作的手感。

　　心理：正確定位增強(qiáng)自信

　　面對(duì)即將到來(lái)的中考，許多考生的情緒會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，需有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。

　　一些平時(shí)成績(jī)并不突出的考生，特別期望在中考中脫穎而出。考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。考前幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信。

　　作息：睡眠充足勞逸結(jié)合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性，萬(wàn)一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。

　　另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其他活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注重不要過(guò)于劇烈，以免體能過(guò)度消耗或發(fā)生意外。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，有助于緩解緊張的情緒。

　　飲食：口味清淡營(yíng)養(yǎng)均衡

　　考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞、鴨、魚(yú)肉唱主角的做法并不明智。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)消耗的能量主要是糖類而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了，所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩，會(huì)傷脾胃；還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少能量消耗不掉而造成肥胖。這時(shí)可以熬些薏米粥、綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱祛暑。

　　夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

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