中學(xué)生期中考試前的心理指導(dǎo)

　　我校心理健康教育走在全區(qū)的前列，受到區(qū)教育局的充分肯定和表?yè)P(yáng)。期中考試將至，校心理咨詢員在今天中午對(duì)全校學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整好心態(tài)，把自己最好的狀態(tài)用到學(xué)習(xí)和考試中。附講話稿如下：

　　同學(xué)們，你們好！今天利用中午的時(shí)間給大家講一講如何克服在考試中出現(xiàn)的緊張焦慮的情緒。時(shí)間過的很快，下個(gè)星期我們就要期中考試了，作為每一位學(xué)生，我想大家都想考出好的成績(jī)。可是從以前的情況來(lái)看，總有許多水平很好的學(xué)生在考試中不能及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，過份的緊張，以至于自己的水平?jīng)]能充分的發(fā)揮出來(lái)，導(dǎo)致自己的考試成績(jī)不理想。面對(duì)父母、老師不解的目光，自己心理也很難過。如果說學(xué)生的知識(shí)水平是考試的硬件的話，那么學(xué)生考試的心態(tài)穩(wěn)定，心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件，所以說學(xué)生在考試中積極調(diào)試減輕心理壓力是非常有要的。那我們?nèi)绾慰朔�這種緊張的情緒呢？我在這兒介紹幾種方法供同學(xué)們參考：

　　第一、在考試的時(shí)候出現(xiàn)緊張情緒是正常的，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克服緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿出筆開始寫字，然后回發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

　　第二、不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脫些緊張。

　　第三、要滿懷信心去迎接考試，把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示你已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一些鼓勵(lì)。

　　第四、改變自己的坐姿，以使自己放松，如果在考試中遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題。

　　第五、很多學(xué)生在考試的時(shí)候總感覺上熱乎乎的，這主要是由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；也在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　這五種方法同學(xué)們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不妨用一用，特別是那些在考試中容易緊張的同學(xué)。對(duì)你們?nèi)绾稳タ荚囘�是有幫助的，如果有的同學(xué)有什么疑惑也可單獨(dú)來(lái)找我，我隨時(shí)歡迎大家，同時(shí)我也希望通過自己的一點(diǎn)努力幫助大家在考試中取得自己比較滿意的成績(jī)。

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