中考生如何有效緩解考前焦慮？

　　眼下正是中、高考沖刺的最后階段，各大醫(yī)院的心理門診因焦慮、緊張出現(xiàn)心理障礙的中學(xué)生明顯增多。

　　康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當(dāng)前，出現(xiàn)緊張情緒是身體的一種應(yīng)激機(jī)制，適度有利于孩子發(fā)揮。但是如果緊張到出現(xiàn)頭疼、肚子疼、失眠、厭學(xué)等就過了。

　　考前一個月是心態(tài)的訓(xùn)練，自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學(xué)生緩解壓力的好辦法。

　　早上起床后，對鏡微笑，說出自己的一個優(yōu)點(diǎn)，積極暗示能增強(qiáng)自信。同學(xué)之間還可做“優(yōu)點(diǎn)轟炸”游戲，五六個人為一組，每個人輪流說出一名同學(xué)的三個優(yōu)點(diǎn)。別小看這個心理游戲，能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

　　感覺特別焦慮時可以做肌肉“緊繃——放松”訓(xùn)練來放松身體，平靜大腦。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復(fù)原；盡量后仰，然后慢慢復(fù)原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習(xí)10-15分鐘。

　　對家長來說，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經(jīng)夠緊張了，父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳，甚至急得抹眼淚等于是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)、成績已經(jīng)趨于穩(wěn)定，不可能在考前一個月扭轉(zhuǎn)乾坤，家長跟著一起焦慮不僅于事無補(bǔ)還添亂。另外，進(jìn)考場前是考生最緊張的時候，家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖，咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看