13歲女孩兒出現(xiàn)緊張心理該怎樣處理？

　　緊張心理是大多數(shù)人都會遇到的問題，但是對于正處于青少年時期的孩子來說，緊張情緒容易導(dǎo)致一些不堪設(shè)想的后果，因此家長必須重視起來。下面小編為您整理一些環(huán)節(jié)緊張情緒的小技巧，希望對廣大家長和青少年有幫助！

　　1、控制自己的情緒。我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

　　3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看