2018中考心理調(diào)節(jié)方法：讓心沉淀下來

　　考前，考生需要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值過低或過高都會引起不良效果。同時，切忌出現(xiàn)一些負(fù)面的心理暗示，一旦出現(xiàn)情緒波動、煩躁不安，盡量采用一些積極的心理暗示進行調(diào)節(jié)。

　　比如，在學(xué)習(xí)煩躁時，可以這樣想，“我現(xiàn)在真高興，學(xué)了一整天，學(xué)習(xí)了很多東西，真令人高興”“我這門學(xué)化學(xué)得不錯”“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，繼續(xù)下去吧”……和家人、老師發(fā)生小摩擦?xí)r，可以對自己說：“老師和家長真辛苦，全心全意為了我們，我要尊敬他們，要向他們學(xué)習(xí)。”在考場上，可以和自己說：“很好，我很鎮(zhèn)靜，我真高興，狀態(tài)真好，別人做得那么快，該出錯了吧。”用一些積極的心理暗示進行調(diào)節(jié)。

　　考生們緊張地復(fù)習(xí)應(yīng)考時，家長們也承受著巨大的心理壓力。有些家長請假在家全天陪孩子，幾乎無時無刻不圍著孩子轉(zhuǎn)，家長自己非常緊張，搞得孩子也感到緊張。這個時候，家長一定不要過于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍。“中考期間，家長的任務(wù)就是關(guān)心孩子的身體安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在中考期間生病即可。

　　緊張備考的同時，希望家長和考生都可以放松下來，不要把自己繃得太緊了，讓心慢慢沉淀下來，讓知識慢慢沉淀下來，以一種最好的狀態(tài)去迎接中考。

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