2018中考心理調(diào)節(jié)：5種心理暗示緩解中考考前焦慮

　　考前焦慮可引發(fā)異常生理反應專家表示適當?shù)男睦戆凳究山档徒箲]

　　中考臨近，如何避免考試焦慮又成了考生和家長們關(guān)心的話題。據(jù)心理科專家介紹，考試前和考場上，通過適當?shù)男睦戆凳痉ǎ�可以有效地降低焦慮、放松心情。

　　專家介紹，因為“考試焦慮”而就醫(yī)的孩子從小升初、中考到高考都有，主要表現(xiàn)是考試前頭痛、失眠、食欲不振，總是擔心考試的題目會很難，脾氣暴躁、焦躁不安，情緒低落、興趣減退；考試過程中，聽見同學們翻考卷，頭腦里一片空白，原本會做的題目在考試時不會做，心跳加快、手抖、出汗。還有一些考生會出現(xiàn)其他異常生理反應，比如腹痛腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)紊亂、類似感冒癥狀等，“有的孩子被帶到心臟科，說心跳過快，最后發(fā)現(xiàn)是焦慮引起的。”這種類型的孩子往往偏敏感、偏內(nèi)向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差，以至于失去信心，考試時就會緊張焦慮，覺得自己不聰明，對不起父母老師等等。為此，她為學生備考準備了幾招緩解焦慮的辦法。

　　考試前放輕松 別長時間看書

　　專家表示，到了考前這幾天，考生應該適當放松，如繼續(xù)長時間地看書，腦細胞疲勞，會產(chǎn)生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運動，如散步、慢跑，調(diào)整作息時間，把大腦的興奮點調(diào)到和中考時間一致。

　　聽音樂 別擔心睡不好

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓練、聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥，應在醫(yī)生的指導下進行，因為某些鎮(zhèn)靜安眠藥物對大腦海馬體功能有抑制，從而影響記憶的喚起。

　　吃得淡 別喝咖啡可樂

　　飲食要以清淡、營養(yǎng)豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對考生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

 

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