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    中考體育：立定跳遠的訓練技巧
    
		
    來源：中考網(wǎng)整理    作者：中考網(wǎng)編輯    2018-03-15 13:46:49
    
		
    中考真題
    
		
    

		 


    
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	　　中考體育：立定跳遠的訓練技巧
    

    
	 
    

    
	　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
    

    
	 
    

    
	　　要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
    

    
	 
    

    
	　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
    

    
	 
    

    
	　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
    

    
	 
    

    
	　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
    

    
	 
    

    
	　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
    

    
	 
    

    
	　　中考體育立定跳遠的訓練技巧，以供各位同學參考和學習，希望同學們在立定跳遠的考試中取得滿意成績，加油!
    
		   
    
                          
           
    
           

    
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