中考前、中、后，家長皆需行動起來

　　考前：家長6個角色任重而道遠

　　1、做個生活委員

　　中考最后沖刺階段，孩子消耗很大沒，所以，做好后勤，照顧好孩子的生活，保證一日三餐的營養均衡是很重要的！

　　中考食譜：家長如何為孩子的飲食“保駕護航”

　　早餐以清淡為主

　　早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化。

　　可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。

　　午餐質量要保證

　　考生的午餐質量要有所保證。

　　上午人體內的熱量和各種營養素消耗很大，所以午餐就應該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準備。

　　另外，午餐還應攝入充足的熱量和各種營養素。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　晚餐要吃“八分飽”

　　一些家長把考生的營養補充全部集中在晚餐，其實這并不科學，因為人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養元素容易吸收不完而白白浪費。

　　晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復習。

　　有的考生以前有吃夜宵的習慣，隨著作息時間的調整，夜宵應逐漸不吃或少吃。

　　保證主食的攝入量

　　考生飲食要保證主食的攝入量，有的家長認為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實，這些食物只能補充人體所需的蛋白質。

　　大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖。

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