如何安排飲食調節情緒(2)

　　智力受許多因素的影響，營養只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素，只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。

　　長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術，勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益于健康。

　　經過長時間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態做好高考臨場發揮？

　　專家建議：提前48小時“校準”生物鐘。

　　早上7時：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

　　考試相同時間段：在9時至11時30分和15時至17時30分，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

　　中午：安排大約1小時午睡。

　　晚飯后：做適量放松運動，然后在相對安靜的環境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。

　　心理咨詢師給考生家長的五大建議

　　為了給迎考的孩子們幫忙，家長們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。

　　1、家長不要期望過高

　　心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現為期盼孩子考重點和讀名校。

　　心理支招：當家長以一顆平常心對待孩子，就會發現孩子身上更多的閃光點，就會給孩子更多的肯定評價，給孩子更多的自信。到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內不可能有質的飛躍。家長把期望降下來，實事求是地甚至降格設定目標，心里就會多一分坦然。這樣，有助于孩子增強自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場上更好地發揮。

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