跳繩的考試規則與注意事項

　　(一)考試規則：

　　1、受者試將繩的長短調至適宜長度，聽到電子儀器發出開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)為一次。聽到電子儀器發出結束信號后停止，電子儀器自動計數受試者在1分鐘內完成跳繩次數并記錄儲存成績。

　　2、搖繩動作必須是正搖，反搖繩子判為犯規，因犯規所得的次數扣除。

　　3、每跳躍一次且搖一回環(一周圈)為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規，因犯規所得的次數扣除。

　　(二)注意事項；

　　1、測試過程中如發現跳繩拌腳，電子儀器自動減去無效次數，應繼續進行。

　　2、測試過程中，繩子斷壞可以補測。

　　3、測試繩子允許使用自備或考場準備的繩子。

　　(三)場地器材要求：電子測試板要放在平坦地面、應備有跳繩若干條。

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節奏，全身要放松。

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