2019年中考體育訓(xùn)練指導(dǎo)——籃球

　　體育籃球折返跑考試規(guī)則

　　寧慢勿犯規(guī)

　　籃球項目為15米繞標(biāo)志物往返運(yùn)球，考試中出現(xiàn)8項違規(guī)行為之一就會被取消成績。由于有2次機(jī)會，考生要先確保有成績，再力爭更好成績。

　　據(jù)了解，籃球考試過程中出現(xiàn)下列現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出考試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時人球分離等。

　　該項目2次犯規(guī)無成績考生，可再增加1次考試機(jī)會。

　　籃球運(yùn)球技巧

　　1、原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

　　方法：運(yùn)球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運(yùn)球時身體重心要低，腰要直；非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　（1）運(yùn)球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　　（2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　（3）低運(yùn)球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高運(yùn)球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　（1）運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　（2）加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　（3）可以跟教練做徒手的運(yùn)球動作練習(xí)，體會手臂的運(yùn)球動作。

　　2、運(yùn)球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運(yùn)球時，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運(yùn)球：

　　方法：以右手運(yùn)球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

　　要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

　　易犯錯誤：

　　（1）換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確；

　　（2）換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　（1）練習(xí)時強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

　　要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

　　籃球投籃的種類及規(guī)則簡介

　　投籃動作有3種：(有人幫你拿球的話建議第2種，自己檢就建議第3種)

　　1、雙手胸前投籃(女生用法)：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

　　2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

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