2019中考心理戰術：讓自己學會克服緊張

　　一、學會接受焦慮

 

　　有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時，卻發現這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。

 

　　人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態下，往往能激發起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發現這些東西都很好笑。

 

　　二、適當調整認知

 

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。

 

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。