中考心理指導：考生如何調(diào)整備考心態(tài)

　　面對中考，同學們的心理情況最為重要，初三臨考學生常出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，焦慮不但不會使自己盡快縮短與同學的差距，還有可能因為情緒干擾而影響最后階段的復習效果。為克服焦慮心理，大家應該如下安排。

　　1、學會傾訴

　　當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。

　　2、調(diào)整認識

　　要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

　　3、努力學習之余，學會休閑

　　緊張、繁重的復習有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　4、不斷進行自我激勵

　　激勵使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。

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