2020中考語(yǔ)文復(fù)習(xí)備考建議(3)

　　2.第二種是過(guò)度的興奮狀態(tài)。出現(xiàn)過(guò)度緊張，睡不著，吃不香，甚至血壓升高，脈搏加快，記憶力減退，等等。

　　3.第三種是消極抑制狀態(tài)。情緒消沉，遲鈍冷漠，喪失信心，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。

　　后兩種屬于不良心理狀態(tài)，需要盡快克服。人處于過(guò)度緊張狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)疼痛，特別是頭痛和背痛；胃痙攣和其他消化系統(tǒng)的障礙，如潰瘍、腹瀉、腹痛等；胸痛、心悸、呼吸困難；飲水過(guò)多，用藥量增加；進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少；恐懼，尤其是莫名其妙和無(wú)緣無(wú)故的恐懼；脾氣暴躁，同人爭(zhēng)吵的次數(shù)增多；坐立不安，思維不能集中：失眠，難以入睡

　　【心理準(zhǔn)備】——家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)采取的正確做法

　　1、家長(zhǎng)要告訴孩子：考試是智力、體力、心理的拼搏，只有科學(xué)使用好大腦，保持心理健康，才能取得最后勝利；大腦是越用越活，不必?fù)?dān)心腦子會(huì)用壞，但要遵循大腦的生理特點(diǎn)，各門功課穿插復(fù)習(xí)，休息的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、看看綠樹(shù)、聞聞花香、做做操、散散步、呼吸新鮮空氣，會(huì)有利于提高復(fù)習(xí)效率；復(fù)習(xí)中要敢于放下自己已經(jīng)熟悉的內(nèi)容，不要患得患失，提心吊膽，眉毛胡子一把抓，總是對(duì)自己不放心。還要教孩子客觀評(píng)價(jià)自己，調(diào)整好期望值，立足于達(dá)到自己平時(shí)的成績(jī)，以平靜、有序的心態(tài)備考。

　　2、家長(zhǎng)幫助考生消除考前心理緊張的有效方法有：讓孩子參加一些非競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車，或是找朋友談?wù)勑模�說(shuō)說(shuō)笑話，把郁悶之氣宣泄出去；聆聽(tīng)優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，每天堅(jiān)持到一個(gè)僻靜的場(chǎng)所沉思和反省，也可以使緊張的神經(jīng)得到松弛；教他通過(guò)回憶自己成功的經(jīng)歷，來(lái)提高自信心，把自己的經(jīng)歷講給親屬和朋友們，讓他們幫助分擔(dān)緊張；考前制訂一個(gè)抗緊張作息時(shí)間表也是一種可取的辦法。抗緊張的作息時(shí)間包括：每日有不少于8小時(shí)睡眠，10小時(shí)的復(fù)習(xí)；2小時(shí)進(jìn)餐；1小時(shí)體育鍛煉；其余時(shí)間用于放松、調(diào)整。

　　【心理準(zhǔn)備】——建議家長(zhǎng)注意的問(wèn)題

　　(1)千萬(wàn)不要把自己的緊張情緒傳染給孩子。有些家長(zhǎng)緊張程度可能更甚于要參加考試的孩子，這種焦慮又會(huì)傳染給孩子，加重他的緊張，造成他注意力分散。家長(zhǎng)不要規(guī)定孩子，平時(shí)那一科一定要考多少分，中考一定要考上哪個(gè)學(xué)校；要給孩子以鼓勵(lì)和安慰，讓孩子向最好處努力，同時(shí)也有最壞的準(zhǔn)備。還要告訴孩子：只要盡了力，不管考多少分，爸爸媽媽都不會(huì)怪他。孩子有了這種心理準(zhǔn)備，考場(chǎng)上就能如釋重負(fù)，把學(xué)到的知識(shí)發(fā)揮出來(lái)。

　　(2)要正確對(duì)待考前的模擬訓(xùn)練。如果孩子一次沒(méi)答好，家長(zhǎng)就不加分析地訓(xùn)斥、埋怨，會(huì)嚴(yán)重影響孩子的自信心，讓他產(chǎn)生自我懷疑。應(yīng)當(dāng)幫助他查找原因，采取相應(yīng)對(duì)策。

　　(3)考試前不要過(guò)多談?wù)摽荚嚕�不要老去追�?wèn)孩子準(zhǔn)備得如何了；要努力去創(chuàng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭氣氛，多用幽默、平等的談話方式與孩子交流，以淡化緊張氣氛。

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