中考心理調(diào)整及應(yīng)對(duì)(2)

　　1.提前30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，落座后深呼吸，穩(wěn)定情緒，告訴自己所有的人都會(huì)緊張這是很正常的事，適度的緊張有助于發(fā)揮潛能。

　　2.給同學(xué)、監(jiān)考老師一個(gè)微笑，同時(shí)也是給自己一個(gè)微笑。告訴自己：“中考，我準(zhǔn)備好了！”

　　3.自我放松，穩(wěn)定情緒。當(dāng)感覺心慌意亂，思維遲鈍時(shí)，可將筆停下來(lái)，反復(fù)做幾次深呼吸，或舒展下雙臂和頭部。

　　4.回想某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場(chǎng)感自然就會(huì)消除。

　　5.遵守考場(chǎng)紀(jì)律，尊重監(jiān)考老師和其他考生，友好對(duì)待他人。

　　考后>>>

　　不哭、不笑、不問(wèn)、不答、不想

　　考后“五不”“一轉(zhuǎn)”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問(wèn)、不答、不想”，迅速離開，立即轉(zhuǎn)入下一科的準(zhǔn)備，因?yàn)檫^(guò)分的激動(dòng)或沮喪都會(huì)影響后續(xù)的考試。
 

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