中考心理指導：緩解胡思亂想的3個建議

　　考生可通過練習熟悉考試過程，在練習與模擬考試中建立自信。注重練習與考試相關的題型，熟悉解題方法、步驟。轉換角度看待模擬考試結果，把成績不理想看成盡早發現漏洞的機會，盡早調整復習角度和策略。要學會接納自己的不良情緒，尤其是“焦慮”。面對重大考試，每個人都會焦慮。考生要學會自我接納，對各種不良情緒要及時宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或專業心理咨詢機構的支持和幫助。

　　常見的考前心態與應對策略：

　　1、畏難心態。有些考生認為初三學習太苦了，越到后面復習任務越重，真不知道自己能否堅持。這時，考生要合理分配每天學習和娛樂的時間，在有限的娛樂時間里安排不同的活動。這時，考生要找到提高學習成績的入手點和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一點進步，列出每個進步點和成功點，學會自我內在激勵，還可與朋友互相監督、合作學習。

　　2、心浮氣躁。有些考生總被一些負面情緒困擾，不能靜心學習，心浮氣躁。這時，考生要學會使用科學方法進行自我放松訓練，比如以下4種方法：放松法：根據一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜；呼吸調節法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅持10至15分鐘；冥想法：伴隨音樂，想象輕松的畫面；自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。

　　3、高原現象。距離考試越近，考生本該更加努力。可面對近期沒有提高的成績，有人會感到失去學習動力，復習不進去。考生要做好心理準備，轉換學習動力來源。學習動力最好來源于自身對知識的興趣。

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