中考前的3大飲食注意事項

　　關于“零食”

　　如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當的吃一些。

　　但是一定不要吃太多零食，以免消化不良。而且甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，讓你得不償失。生、冷和涼拌菜，更是容易引發(fā)腸胃疾病。

　　關于“飲料”

　　來句老話：多喝熱水，少喝飲料及咖啡！

　　白開水是最好，或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質量，而咖啡因也會導致尿頻，這也會影響到考生考試的發(fā)揮。

　　碳酸型和興奮型飲料也要能免則免！因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，容易因不適而造成學習中精力不集中。

　　如果真的覺得喝水太乏味，那么多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　飲食三“不”

　　不要突然改變平時的飲食習慣。

　　因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

　　不要吃得太飽。

　　一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

　　不要營養(yǎng)過剩。

　　不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳，也沒有必要服用人參等超級浦補品，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

　　小建議：

　　蔬果一定是必不可少的，可選擇一些富含纖維和維生素的種類，如：胡蘿卜、葡萄、草莓、豆類或豆制品、菠菜、西紅柿等。

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