中考期間吃什么？營養(yǎng)又健康的狀元食譜推薦(2)

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　第二天

　　早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋1個；

　　午餐：米飯、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯；

　　晚餐：米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、小排冬瓜湯。

　　第三天

　　早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量；

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯；

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子。

　　方案二

　　第一天

　　早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉；

　　午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲；

　　晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

　　第二天

　　早餐：蝦皮餛飩、牛奶；

　　午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹；

　　晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

　　第三天

　　早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只；

　　午餐：米飯、地三鮮（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基圍蝦；

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