中考期間如何吃(2)

　　早餐

　　全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，它們能提供緩慢釋放的能量。蛋白質食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。富含Omega-3脂肪酸的食物，因為它們被認為具有促進腦的性能。

　　早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量中，制備省時省力，盡量食用熱的早餐。

　　早餐中，如果淀粉食物、中蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

　　午餐

　　補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。

　　但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適�？忌�要選擇熱量中，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

　　晚餐

　　晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。

　　要是考生有晚上復習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。

　　在臨睡前過度飲食會干擾睡眠，所以盡量在睡前至少3小時吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗類似粥的中纖維谷物。如果你需要谷物甜一些，加點干果，而不要加糖。至少在睡前的4小時，避免包含咖啡因的食物和飲料，比如茶，咖啡，可樂和巧克力。注意，有些對咖啡因非常敏感的人會在12小時后仍然受影響。一杯熱牛奶會幫助你睡得更好。

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