中考心理調整及應對

　　考前：調整作息，積極暗示，進入中考模式

　　1.中考前幾天應調整好作息時間。晚上十點半左右入睡，第二天早上七點左右起床，如此調節生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時間同步，這樣有利于考試時水平的正常發揮。

　　2.若感覺睡眠不好，可以睡前喝一杯熱牛奶，或用熱水泡泡腳。也在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，芳香味可以鎮靜中樞神經，幫助入眠。不建議服用安眠藥品。

　　3.積極暗示，美好期待。同學們可以這樣想：上學以來我參加過無數次的考試，中考也不過就是一次考試，“平常心，竹葉青”，像對待平時測驗一樣就行。

　　熟悉考點，做好物質準備

　　1.到考點看考場，除了要看自己的位置，熟悉環境，同時要注意一下洗手間的、樓梯的位置，以免因生疏而慌亂。

　　2.看完考點后，將準考證、身份證、考試工具等準備好，同時使用一下中性筆，看看是否好寫、是否寫得順手。

　　3.看考場時注意測試從住處到考場門口用多少時間，坐車的同學需要預留10分鐘作為回旋的時間。

　　4.考試當天穿平時自己最喜歡的衣服，會讓你心情愉悅。

　　考場：穩定情緒，適度緊張，保持應考狀態

　　1.提前30分鐘進入考場，落座后深呼吸，穩定情緒，告訴自己所有的人都會緊張這是很正常的事，適度的緊張有助于發揮潛能。

　　2.給同學、監考老師一個微笑，同時也是給自己一個微笑。告訴自己：“中考，我準備好了！”

　　3.自我放松，穩定情緒。當感覺心慌意亂，思維遲鈍時，可將筆停下來，反復做幾次深呼吸，或舒展下雙臂和頭部。

　　4.回想某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場感自然就會消除。

　　5.遵守考場紀律，尊重監考老師和其他考生，友好對待他人。

　　考后：不哭、不笑、不問、不答、不想

　　考后“五不”“一轉”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問、不答、不想”，迅速離開，立即轉入下一科的準備，因為過分的激動或沮喪都會影響后續的考試。

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