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來源：網絡來源 作者：中考網編輯 2020-01-16 21:09:53
有些學校體育課模擬測試時，看起來最簡單的坐位體前屈，卻給很多學生以及家長帶來了很大的困擾：有的偏胖的同學，腹部影響了體前屈的發揮;有四肢比較僵硬的同學，腰部彎不下去;也有的同學腿長，卻推出負數的成績。
坐位體前屈測試的是柔韌性，特別是腿部的柔韌性。而鍛煉柔韌性最好的方法就是拉筋，堅持拉筋。
考前臨時的練習突擊可能對脊椎有一定影響，突然的自行大量練習容易導致肌肉酸痛過硬，反而影響發揮不如平時的成績。
所以從現在開始，在學習的空余時間做幾個簡單的動作，既能放松心情，又能在體育中考取得理想的成績。
1.簡單壓腿
兩腿在90°左右，最高不超過胸。面向支撐物，注意盆骨與抬起的腿垂直。除了韌性，也能對腹部有一定的鍛煉。
2.靠墻動作
背部貼墻坐，整個背部盡量貼向墻面，腿部伸直，保持1分鐘，可以提升腿部柔韌性。
3.泡沫軸放松
體前屈背部不直的同學，一般是身體長期緊張導致。通過泡沫軸放松小腿、大腿、腰部、背部，可以有效的緩解緊張，增加身體柔韌性。
在家做作業的間隙間，或者聽英語時，可以通過這三個簡單的幾個動作，放松久坐僵硬的身體，輕松提升體育中考成績。
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