睡10分鐘頂兩小時！這些方法特別適合經常熬夜的孩子

　　睡覺，時辰比時長更重要

　　著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

　　曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現“睡眠虧空”，反而神康體泰！

　　他曾經對記者這樣說，“根據我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

　　仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

　　高質量休息，從“子午覺”開始

　　中醫認為，人體的健康全靠有規律的“養”，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，“飲食有節，起居有常”，方能使身體達成和諧。

　　“子午覺”是指在子時和午時入睡。

　　子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養陽。

　　可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

　　子時膽經“值班”，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，“膽有多清，腦有多清”。

　　在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

　　午時心經“值班”，此時午睡20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、導致心煩失眠，反而影響工作效率。

　　睡子午覺要注意以下幾點

　　1.屋里再熱也要在肚子上蓋一點東西；

　　2.不要在有穿堂風的地方休息；

　　3.睡前別吃油膩的東西；

　　4.午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。

　　7件事給大腦快速充滿電

　　伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

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