如何引導(dǎo)“宅”在家的孩子科學(xué)鍛煉？

　　這個寒假，各地幼兒園和中小學(xué)都延長了假期。“宅”在家里，如何引導(dǎo)孩子進(jìn)行科學(xué)鍛煉、增強體質(zhì)？國家體育總局統(tǒng)一部署，國家體育總局青少司快速行動，體育界積極響應(yīng)，各方通過多種渠道向孩子和家長介紹科學(xué)健身知識、傳授有效的居家鍛煉和親子健身方法。

　　在家鍛煉不能馬虎

　　眼下，孩子不能像往常一樣在戶外進(jìn)行體育鍛煉，但仍可以充分利用家庭生活空間，開展以徒手練習(xí)為主、常見家庭用具為輔的趣味運動。江蘇衛(wèi)視體育休閑頻道《江蘇體育》欄目近期推出了一系列兒童居家鍛煉視頻，其中就包括黃旭的親子體操，家長帶著孩子在家徒手即可完成，簡單易學(xué)，趣味十足，受到了不少人的關(guān)注。

　　同時，專家也明確指出，居家鍛煉不具備在學(xué)校的硬件設(shè)施和專業(yè)指導(dǎo)，有不少環(huán)節(jié)需要注意。浙江大學(xué)運動科學(xué)和健康工程研究所所長王健建議，運動前要做好熱身準(zhǔn)備活動和安全保護(hù)措施；運動時循序漸進(jìn)、量力而為，每天鍛煉時間不超過一小時；運動后要注意衛(wèi)生健康并保證孩子有充足的睡眠休息。

　　不同年齡段的孩子發(fā)展重點不同，身體素質(zhì)的個體差異也很大。因此，在運動內(nèi)容和強度上也應(yīng)有所區(qū)別。“年齡越小的孩子越要進(jìn)行協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡性的鍛煉。年齡大些的孩子可以加大耐力和力量鍛煉的比重。”國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓說：“推薦孩子堅持在家進(jìn)行波比跳，可以鍛煉到全身的肌肉，還能快速激活心肺，對孩子的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力都很有好處。”

　　據(jù)王健介紹，相關(guān)科學(xué)研究表明，3—6歲和7—12歲這兩個階段孩子的體能訓(xùn)練和運動技能學(xué)習(xí)對于促進(jìn)個體的身體發(fā)展、智力發(fā)展、人格發(fā)展和社會行為發(fā)展具有基礎(chǔ)性和可持續(xù)性的影響。因此，浙江大學(xué)運動科學(xué)和健康工程研究所針對這兩個年齡段的孩子設(shè)計推出了一套居家課程，聚焦靈敏性、柔韌性等8個主要能區(qū)，分模塊對應(yīng)訓(xùn)練。孩子在家長的引導(dǎo)下，跟隨線上教學(xué)視頻，以家庭常見物品為道具即可完成動作練習(xí)。
 

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