初中生睡眠不足，經常熬夜應該多吃些什么(2)

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

　　有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻比通宵更多。

　　也就是說，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規律。

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　　熬夜了，能補回來嗎？

　　偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

　　有研究表明，經歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

　　如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

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　　熬夜之后怎么補回來？

　　偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

　　在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

　　如果有經常上夜班的家長：

　　白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。

　　經常熬夜

　　需要吃什么？

　　護眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

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