孩子睡前花15分鐘做好這4件事，成績(jī)直線上升

　　01.花15分鐘冥想回憶

　　許多成功人士會(huì)在睡前冥想10分鐘，專(zhuān)家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

　　當(dāng)然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發(fā)生的事，而是對(duì)我們一天所掌握的知識(shí)做個(gè)系統(tǒng)的回顧。

　　因?yàn)槌踔猩�自我�?fù)習(xí)的時(shí)間比較少，除了上課時(shí)間，還要利用每分每秒完成作業(yè)，預(yù)習(xí)新知識(shí)……

　　那么，睡前這段時(shí)間就是給我們自我檢測(cè)的最佳時(shí)間段。

　　比如，今天背的語(yǔ)文古詩(shī)，總結(jié)的數(shù)學(xué)公式，臨睡前要在腦海中簡(jiǎn)要地過(guò)一遍。

　　等到周末的時(shí)候，再把這些知識(shí)重溫一遍，以加深印象。

　　回憶完之后，找到自己的知識(shí)點(diǎn)缺失，學(xué)習(xí)的成就感暴增，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得更好。

　　但有一點(diǎn)需要提醒大家，冥想回憶時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)，10-20分鐘最佳。

　　02.花15分鐘聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力

　　如果你想鍛煉英語(yǔ)聽(tīng)力，又苦于沒(méi)有自我時(shí)間，那么請(qǐng)抓住睡前的時(shí)間。

　　其實(shí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，睡前聽(tīng)那些讓人頭痛的英語(yǔ)是一件痛苦的事，但為自己設(shè)定一個(gè)輕松的環(huán)境，就不會(huì)那么煎熬了！

　　比如，先了解要聽(tīng)的英文故事內(nèi)容，調(diào)動(dòng)自己已有的知識(shí)，這樣有助于對(duì)故事的理解。

　　或者利用現(xiàn)在的音頻類(lèi)APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯(cuò)的英語(yǔ)電臺(tái)節(jié)目，可以在里面選擇適合自己的英文內(nèi)容來(lái)聽(tīng)，每天晚上花十幾分鐘聽(tīng)聽(tīng)力，哪怕就堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的英語(yǔ)水平跟以前完全不一樣了。

　　03.花15分鐘為明天列計(jì)劃

　　初中生因?yàn)樘幱谇啻浩陔A段，很容易陷入一個(gè)怪圈，臨睡前總會(huì)想著白天發(fā)生的負(fù)面事情。

　　不管白天過(guò)得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語(yǔ)帶來(lái)的負(fù)面情緒，因?yàn)樗麄冎�道這只會(huì)帶來(lái)更多的壓力。

　　如果你實(shí)在控制不了自己的思緒，那就轉(zhuǎn)移注意力吧！

　　在睡前列下明天的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，寫(xiě)下還有哪些計(jì)劃尚未完成，并需要完成的。

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