疫情下幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率的方法

　　一、學(xué)生在家學(xué)習(xí)老是想玩手機(jī)和游戲，該怎么辦？

　　小金是一名高中生。疫情期間，由于學(xué)校不開學(xué)，小金就一直通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行學(xué)習(xí)。可是，在學(xué)習(xí)過程中小明總是想玩手機(jī)和游戲，難以控制自己，靜不下來，收不住心。父母看到這種狀況，很著急，于是給老師打電話求助：該怎么讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)和游戲？

　　分析

　　青少年普遍存在“高認(rèn)知，低控制”的身心發(fā)展特征，往往難以抵制互聯(lián)網(wǎng)特別是社交、游戲等的誘惑，自我管理與監(jiān)督能力弱，因此使得學(xué)習(xí)難以持續(xù)和堅(jiān)持。同時(shí)，他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自我計(jì)劃性不夠，使得學(xué)習(xí)依然處于被動(dòng)狀態(tài)。

　　建議

　　空間隔離法

　　建議學(xué)習(xí)者采取空間隔離法的策略，讓學(xué)習(xí)真實(shí)發(fā)生，深度發(fā)生。所謂人機(jī)空間隔離法，是指在特殊時(shí)段內(nèi)，讓智能終端在物理空間上遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)者的策略。如在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以先把手機(jī)等電子產(chǎn)品放在離身體較遠(yuǎn)的地方，待完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，再去取手機(jī)等電子產(chǎn)品。正是物理意義上的不易獲得，使得遠(yuǎn)離智能終端的誘惑變得具有現(xiàn)實(shí)操作意義。

　　目標(biāo)清單法

　　在開始學(xué)習(xí)之前，先在一張小紙條上盡量多地列出要做的事，且注意盡量是小事、容易完成的事、簡(jiǎn)單的事，然后開始做。做完后，再來看清單，做完一項(xiàng)，刪除一項(xiàng)，會(huì)有很大的成就感。

　　外部力量監(jiān)督法

　　青少年自我監(jiān)督能力較弱，自我認(rèn)知尚未發(fā)育成熟，這個(gè)時(shí)候可以借助父母這一外部力量，并且約定好：完成一個(gè)任務(wù)，可以看一會(huì)兒手機(jī)；或者到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可以看一會(huì)兒手機(jī)；或者完成一個(gè)學(xué)科的作業(yè)，就休息一下，可以看一會(huì)兒手機(jī)。這種任務(wù)反饋會(huì)增強(qiáng)抵制手機(jī)的意志力。

　　二、學(xué)生在家學(xué)習(xí)效率不高，該怎么辦？

　　疫情期間，高中生小明在家學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)習(xí)意愿很強(qiáng)烈，但始終感到學(xué)習(xí)效率不高，看起來一天在書桌前坐了8個(gè)小時(shí)，但事實(shí)上真正投入到學(xué)習(xí)之中的時(shí)間不超過3小時(shí)，學(xué)習(xí)效率極低。于是他給老師打電話訴說自己的苦惱，并咨詢老師：我該如何提高學(xué)習(xí)效率？

　　根據(jù)社會(huì)互動(dòng)理論，學(xué)習(xí)是基于社會(huì)交往、文化以及共同體的環(huán)境建構(gòu)的。小明在家學(xué)習(xí)，缺乏學(xué)習(xí)氛圍、同伴和緊張感，因此效率低是正常的，要改變這種狀況，需要從多個(gè)方面著手。

　　自主學(xué)習(xí)法

　　學(xué)習(xí)者是學(xué)習(xí)的主人，應(yīng)該發(fā)揮學(xué)習(xí)的主人翁精神，自我發(fā)起學(xué)習(xí)，開展自主學(xué)習(xí)。這樣一來，效果會(huì)更好，也更適合網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)場(chǎng)景。

　　適度緊張法

　　一般而言，由于受到外部環(huán)境的影響，學(xué)習(xí)者在家學(xué)習(xí)是比較容易放松的。但學(xué)科學(xué)習(xí)作為一種智力訓(xùn)練，本身是需要一定緊張感的。因此，不妨在意識(shí)里告訴自己，要適度緊張起來。

　　時(shí)間管理法

　　一是建立與學(xué)校授課制度基本一致的時(shí)間管理制度，使手機(jī)的鬧鐘每40分鐘或1小時(shí)響一次，如此既有節(jié)奏感，也有緊張感。二是買一個(gè)沙漏，以提醒自己時(shí)間正變得越來越少，增加時(shí)間的緊張感。三是列任務(wù)清單，在做每一天的計(jì)劃時(shí)，不妨列出一天必須完成的任務(wù)，倒逼自己去完成任務(wù)。

　　外部力量監(jiān)督法

　　建議小明向自己最敬畏的人比如老師求助，請(qǐng)求老師每天監(jiān)督任務(wù)的完成，倒逼自己緊張起來。

　　具身認(rèn)知法

　　現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)：身心腦是一體的。學(xué)習(xí)的發(fā)生，是身體、心理和大腦同時(shí)運(yùn)作的結(jié)果。建議青少年學(xué)習(xí)者每學(xué)習(xí)1小時(shí)左右，進(jìn)行適量適度適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，增加身體的感知。一方面可以預(yù)防近視，保護(hù)視力；另一方面，可以放松身體，當(dāng)身體處于較好狀態(tài)時(shí)，學(xué)習(xí)起來會(huì)事半功倍。

　　學(xué)科差異訓(xùn)練法

　　就具體學(xué)科而言，數(shù)理化等學(xué)科的知識(shí)屬于程序性知識(shí)和概念性知識(shí)，因此，需要多練多做題，做到舉一反三。而語政史地等學(xué)科的知識(shí)屬于事實(shí)性知識(shí)和概念性知識(shí)，因此，需要多看多記，做到隨時(shí)提取和再現(xiàn)。

　　自我教育與管理表格法

　　在完成每一天的學(xué)習(xí)后，填寫自我教育與管理表（見附錄），對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)估，并一周進(jìn)行一次總結(jié)，給予自己正向反饋，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升。

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