2020年陜西省中考體育考試時間：5月底前(4)

　　長時間不鍛煉，運動前必須注意以下事項：

　　受疫情影響，很多同學面臨體育中考訓練暫緩的局面，現在隨著體育考試時間的確定，很多學校體育訓練也在有序進行，那么如何掌握合理的運動，保證自己的體育訓練內容既有質量，更能科學，總結以下幾點：

　　1.循序漸進，慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由于辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，長時間沒有運動的人，建議前期從慢跑、拉伸、小練習等較為柔和的運動做起，然后嘗試下行進間練習，最后再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。

　　2.不能立即大量飲水。運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃 度降低，引起腹部不適。同時，運動后心臟仍然處于較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

　　3.不能立即休息。運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態， 尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟， 殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動后，應先適應慢節奏 的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

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