考試季將至，考生到底吃點啥更“補腦”？(2)

　　魚類受到生活水域的環境影響，可通過食物鏈的生物累積和生物放大作用將重金屬積聚在體內。例如，汞污染水域后，可通過微生物的作用在魚類體內轉變為甲基汞，甲基汞隨后在魚體內形成生物蓄積。壽命越長及在食物鏈的位置越高的魚類（如體型較大的捕獵魚類），體內積聚的甲基汞就會越多。

　　甲基汞對健康的主要影響是損害神經發育。在胎兒期接觸甲基汞的兒童的認知思維、記憶、注意力、語言，以及良好的運動和視覺空間技能都可能受到影響；幼童的腦部仍在發育中，甲基汞可導致其智力下降。

　　《中國居民膳食指南》（2016版）建議普通健康人群每周吃魚280-525克，即平均每天40-75克。對于青少年學生來說，建議吃魚時盡量避免體型較大的捕獵魚類或其他汞含量較高的魚類，包括鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛以及吞拿魚（如金槍魚，特別是某些品種如大眼吞拿魚、藍鰭吞拿魚）等。

　　豬腦

　　再一次強調，“吃腦補腦”的說法是毫無根據的。

　　雖然豬腦中含有一定量的蛋白質（11%左右）、各種維生素（如維生素B1、維生素B2）和礦物質（如鈣、鐵、鋅）等，但它的脂肪含量不低（接近10%），膽固醇含量（為2571毫克/100克）也非常高，通常被認為是高膽固醇的豬肝（288毫克/100克）和雞蛋（585毫克/100克）所含的膽固醇含量也比豬腦的低。

　　雖說《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》已經取消了對膳食膽固醇的限制。但對普通健康人來說，如果喜歡吃豬腦，也是不能多吃的，偶爾少量吃吃就好了，通常的建議食用量是每次最多50克，每個月不宜超過3次。有心、腦血管疾病的人則是不建議吃豬腦的。

　　牛奶、雞蛋、芝麻等

　　牛奶、雞蛋、芝麻等食物也是傳說中能“補腦”的食物，理由基本都是這種食物含有某些營養素，而這些營養素對大腦健康有各種好處，比方說牛奶中的維生素B1對神經細胞十分有益，雞蛋中的卵磷脂可增強記憶力，芝麻中的不飽和脂肪酸能健腦益智等。

　　首先，必須承認的是，想要維持大腦的健康，的確離不開充足的各種營養素，例如磷脂、維生素E、維生素B1、鋅等。

　　當我們長期缺乏某一種或多種營養素時，也確實會影響到大腦的正常功能，但如果額外補充這些營養素，卻未必使我們變得更聰明。

　　而且，這些營養素往往存在于多種食物中，這些食物并不是唯一來源。另外，僅靠單一的食物來“補腦”也是不現實的。如果想要更好地“補腦”，更關鍵的還是要做到合理膳食，保證營養全面均衡。

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