中考備考階段一日三餐的合理安排

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考備考階段一日三餐的合理安排

　　早餐要吃好

　　早餐必須要吃,不僅要吃飽,還要吃好。最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片等。因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛�釋放的能量。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。

　　午餐要量足質(zhì)高

　　午餐是一天中能量和營(yíng)養(yǎng)素要求最多的時(shí)刻,補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，有承上啟下的作用。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐少吃睡得香

　　孩子的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30%－50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

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