中考備考三餐食譜推薦

　　中考網整理了關于中考飲食指南，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　超全的中考飲食秘籍來啦！家有考生請注意

　　三餐食譜推薦

　　1

　　早餐要醒腦

　　早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。

　　一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

　　早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不高。

　　早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷，否則容易發生低血糖暈厥現象。

　　建議食譜搭配

　　1. 牛奶250毫升、雞蛋1個、蘋果1個

　　2. 牛奶250毫升、全麥面包200克、煮雞蛋1個

　　3. 饅頭1個、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量

　　4. 蝦皮餛飩、牛奶250毫升

　　5. 牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉

　　6. 菜包子1個、煮雞蛋1個、小米粥

　　7. 牛奶（或豆奶、酸奶）250毫升、花卷1個、煮荷包蛋1個、水果適量

　　8. 面包200克、豆漿250毫升、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果（草莓或李子）5-6顆

　　9. 玉米餅（或饅頭）1個、豆漿250毫升、煮雞蛋1個、熗白菜、咸菜、枇杷（或圣女果）4-5顆

　　10. 包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）1個、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）適量、牛奶250毫升、桃1-2個

　　2

　　午餐應益智

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備，就看午飯了。

　　家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物，如魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜等。

　　建議食譜搭配

　　1. 米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子

　　2. 大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯

　　3. 大米紅豆飯、宮保雞丁（加青椒、胡蘿卜、花生米）、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯

　　4. 米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯
 

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