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2022年中考飲食：備考期間的8條飲食法則

來源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：網(wǎng)絡(luò)資源 2022-05-20 11:47:11

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：備考期間的8條飲食法則，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1.一日總能量略低于平日水平。

　　2.烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。

　　3.增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。

　　4.主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。

　　5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

　　7.嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

　　8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

　　早餐：紅薯酸奶饅頭核桃

　　午餐：米飯紅燒牛肉炒豆角水煮白菜

　　晚餐：米飯土豆肉絲豆腐蔬菜湯

　　建議：每餐吃到7分飽，睡前喝杯熱牛奶。

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