中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：迎考的心理調(diào)節(jié)方案，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考之前

　　穩(wěn)定復(fù)習(xí)

　　1

　　正視中考

　　中考就是一場(chǎng)考試，考試是一種在特定場(chǎng)合里去完成一次作業(yè)，特定場(chǎng)合是特殊的“做作業(yè)”的方式，而老師的監(jiān)督是為了體現(xiàn)公平。所以請(qǐng)用平常心對(duì)待這次“作業(yè)”。

　　2

　　按部就班

　　按計(jì)劃、分步驟做好復(fù)習(xí)工作，考前每天都要做做題，練練手。

　　3

　　訓(xùn)練技能

　　把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)成中考，訓(xùn)練答題技巧：了解題型，掌握答題順序、解題思路、答題要點(diǎn)，以及如何分配時(shí)間。

　　4

　　適當(dāng)休息

　　“文武之道，一張一弛。”學(xué)習(xí)累了，緊張煩躁了，就停下來(lái)，休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下手腳，做做操，散散步，盡量不要看電視、玩手機(jī)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)入考場(chǎng)

　　平穩(wěn)放松

　　1

　　按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。

　　2

　　學(xué)會(huì)放松

　　感到緊張可以深呼吸，深吸氣時(shí)，腹部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時(shí)，腹部收縮，盡量排出肺內(nèi)氣體。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于放松情緒有益。另外，還可以伸個(gè)懶腰，松弛一下肌肉。

　　3

　　積極自我暗示

　　可以對(duì)自己說(shuō)：“這次的考題肯定是我學(xué)過(guò)的內(nèi)容，但是我不一定一眼就能認(rèn)出，它們可能被出題老師轉(zhuǎn)變了形式，我只要靜下心來(lái)仔細(xì)考慮，就一定能夠思考出來(lái)。”

　　答題之中

　　穩(wěn)扎穩(wěn)打

　　1

　　認(rèn)真聽老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，仔細(xì)檢查試卷有無(wú)漏頁(yè)、空頁(yè)，如試卷有印刷錯(cuò)誤，立即用筆修改。

　　2

　　開始答題時(shí)先易后難，先熟后生，先把能拿到的分都拿到手，再去攻克難題、生題。

　　3

　　讀題認(rèn)真仔細(xì)，把題讀懂之后再答題。

　　4

　　遇到難題，保持鎮(zhèn)靜，盡量去聯(lián)想相關(guān)的知識(shí)脈絡(luò)，或許你可以找到思路（這就提醒各位同學(xué)在復(fù)習(xí)的時(shí)候就要按照知識(shí)結(jié)構(gòu)有條理地去復(fù)習(xí)，回憶起來(lái)才更容易）。

　　5

　　只要不扣分，嘗試回答所有問(wèn)題，盡量不留空白題。

　　6

　　不到最后一秒鐘決不放棄，大腦中存儲(chǔ)信息的提取、思路的明晰都有一個(gè)過(guò)程，所以盡量不要提前交卷，很可能最后幾分鐘你的解題思路奔涌而出。

　　7

　　一科考完，不要對(duì)答案，考完了就結(jié)束了，全力以赴下一科的考試。

　　考試之后

　　穩(wěn)獲成功

　　不必患得患失，因?yàn)槲覀儾豢赡芤稽c(diǎn)錯(cuò)誤都不犯。

　　適當(dāng)休息，放松心情。

　　不妨利用一些時(shí)間預(yù)習(xí)一下高一的課程，提高自學(xué)能力。

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