中考網整理了關于中考心理：考場調整心態，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
考場上穩定身心，保持希望感與自信心
心理狀態對于考試具有重要影響，良好狀態容易超水平發揮，考出好成績。要增強自己的自信心，可以回想過去的成功經驗，耕耘必有收獲；對自己說“我能行”“我不會的，別人也不會”。嘗試想想看，說不定會有收獲。
善用心理調節技術
學習一些心理調節的技術，能夠幫助同學們在考場上很快平復緊張心理。
※放松技術
有的孩子到考場上可能出現頭腦一片空白等生理反應。身心相通，此種情況需要先調節生理。身體放松的幾種方法需要掌握。
△轉移法。考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
△凝視法。進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。
△深呼吸。拿出1~2分鐘做幾個深呼吸，在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。感到自己慢慢地平復下來后，再進行答題。
△肌肉放松。緊張時通過握拳、身體縮緊等形式，讓自己的肌肉繃緊，然后再慢慢地往下放松。
△冥想放松。稍微閉上眼睛想象大自然的某個場景，嘗試讓自己平靜下來。
△中醫按摩舒緩法。雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
※“紅綠燈叫停”技術
當遇到難題，或是因其他事情影響到考試心態情緒，心理失去平衡時，要趕緊“叫停”，這種狀態就是紅燈狀態，一定要反復告訴自己停下來，轉換為黃燈狀態。
到達黃燈狀態時需要告訴自己，現在要轉換一下，必須從負面狀態中出來，轉換為綠燈狀態。
當處于綠燈狀態時，要給自己一些積極性的暗示，如“沒事了，你這題不會，可能別人也不會，而且這題答錯，不影響后面，沒關系的”，讓自己的情緒慢慢恢復正常。
經過2~3分鐘的轉換，可以把消極想法調整到積極頻道上，更有利于考場平穩發揮。
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