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    2023中考飲食：考前飲食特別提醒（一）
    
		
    來源：網(wǎng)絡(luò)資源    作者：中考網(wǎng)整理    2023-06-02 11:12:13
    
		
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	　   中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
    

    
	
    
		　　考前飲食特別提醒（一）
    
	
    
		 
    
	
    
		
    
			      1.吃好早餐
    
		
    
			 
    
		
    
			　　不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
    
		
    
			 
    
		
    
			　　2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
    
		
    
			 
    
		
    
			　　建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
    
		
    
			 
    
		
    
			　　3.每天吃新鮮蔬菜和水果
    
		
    
			 
    
		
    
			　　蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。
    
		
    
			 
    
		
    
			　　4.適當吃些粗雜糧
    
		
    
			 
    
		
    
			　　如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
    
		
    
			 
    
	
    

    

    
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