中考網整理了關于中考飲食建議，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
考前大腦最需要哪些營養(yǎng)
那么，考前大腦超負荷運轉，最需要補充哪些營養(yǎng)呢?季教授建議要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則：第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。第二，攝入足夠蛋白質，蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力�？梢猿砸恍┒嘀~類，比如鮭魚（三文魚）、含油堅果(核桃等)。第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。
“山珍海味”大補會造成大腦遲鈍
季成葉還提醒廣大的考生家長，千萬不要“山珍海味”盲目進補。一方面，如果考前食譜變化大，考生腸胃對這些食物吸收不好，會出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象;另一方面，吃得過雜、過飽、過于油膩，會給腸胃增加負擔。這樣會增加胃腸的血液供應，而減少流向大腦的血液，以致大腦供能不足，造成大腦遲鈍、思維不敏捷。
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