中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：心理調(diào)適建議，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　合理休息，調(diào)整生活節(jié)奏

　　考試結(jié)束后，你非常想要過(guò)“無(wú)拘無(wú)束”的生活，很容易打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)身心的傷害很大。

　　因此，請(qǐng)同學(xué)們牢記八個(gè)大字：“放縱有邊，松弛有度”。盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂(lè)地度過(guò)考后時(shí)光。進(jìn)行休閑娛樂(lè)活動(dòng)要適度適量，要選擇健康的休閑方式，如參加體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。如果需要釋放和緩解壓力，也應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過(guò)度的娛樂(lè)放松以及養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣。

　　02

　　擁抱自己，接納負(fù)性情緒

　　考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時(shí)段。

　　備試期間，學(xué)生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，學(xué)生難以調(diào)適，難免會(huì)出現(xiàn)一些情緒問(wèn)題。

　　學(xué)生常見(jiàn)的心理困境有自責(zé)沮喪、亢奮、迷茫空虛、焦慮和絕望等五種狀態(tài)，當(dāng)這些負(fù)向情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們要知道并不是只有自己會(huì)出現(xiàn)這些情緒，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)備考和緊張的考試，大家的心情可能都或多或少會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題，那么積極解決就是關(guān)鍵。

　　當(dāng)你感到緊張情緒來(lái)襲的時(shí)候，可以試試深呼吸，想象自己身處山林之中、海灘之上、無(wú)邊無(wú)際的天空、云朵中，以此來(lái)放松自己的身體。

　　我們也可以積極主動(dòng)地和信任的人溝通和傾訴，不要過(guò)度在意別人的看法，和父母、親友主動(dòng)地把自己的不好的情緒表達(dá)出來(lái)，尋求大家的開(kāi)解和幫助。

　　如果感覺(jué)焦慮或者抑郁情緒不能通過(guò)自己調(diào)節(jié)，或者通過(guò)家人疏導(dǎo)也不能緩解的時(shí)候，需要及時(shí)求助專業(yè)的心理老師或正規(guī)醫(yī)院的心理醫(yī)生。

　　03

　　調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“如果沒(méi)考好，我就全完了”。當(dāng)你焦慮時(shí)，你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過(guò)濾（總愛(ài)挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方向去想）。

　　中考雖然是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏。我們要客觀評(píng)價(jià)中考成績(jī)，多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對(duì)它。

　　04

　　理性面對(duì)，及早做好規(guī)劃

　　中考結(jié)束了，我們?cè)谶m當(dāng)放松調(diào)整好心情之后，就要及早做好自己的暑假提升規(guī)劃。

　　如果自我感覺(jué)良好，成績(jī)理想，符合自己的預(yù)期，能順利進(jìn)入自己理想的高中，除了高興之外，還要提早做好高中生活的準(zhǔn)備。我們可以好好利用這兩個(gè)月暑假的時(shí)間，充實(shí)自己，做好生活獨(dú)立和各項(xiàng)知識(shí)儲(chǔ)備，為三年后的高考積蓄能量。

　　如果考試不理想，也要積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期望值，調(diào)整自己的狀態(tài)。中考很重要，但是它并沒(méi)有重要到能夠決定你的一生。一次失利并不能代表全部，反而應(yīng)該成為你未來(lái)三年的動(dòng)力，爭(zhēng)取在下一次的機(jī)會(huì)中實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

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