2024年中考備考：考場(chǎng)心理放松術(shù)

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　　考場(chǎng)心理放松術(shù)

　　【腹式呼吸法】

　　1. 用力吸氣，感受氣流從鼻腔進(jìn)入，逐漸輸送到腹部；

　　2. 感受氣慢慢沉到腹部，腹部向外擴(kuò)張，維持3秒，然后緩慢呼氣；

　　3. 呼氣時(shí)，感受氣流從腹部輸送到鼻腔呼出，腹部向內(nèi)收縮；

　　4. 循環(huán)多次，專注于腹部的一起一落。

　　【手部舒緩操】

　　1. 將雙手緊握成拳，再慢慢張開(kāi)手指，逐漸放松；

　　2. 再握成拳，再打開(kāi)放松。如此反復(fù)幾次，對(duì)手的自控感提高，也會(huì)讓心安定下來(lái)。

 

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