中考網整理了關于2024年湖北十堰中考體育考核辦法，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　3月22日，記者從十堰市招生考試院了解到，全市體育中考現場測試將于4月1日起分批進行，具體測試時間、考點由各縣(市、區)教育考試機構確定。這也意味著，全市2024年中考體育已進入倒計時。今年體育中考有哪些項目？沖刺階段同學們該如何準備？

　　自行選考項目“三選一”

　　隨著體育中考臨近，我市各學校的初三學生，最近的重點之一就是體育鍛煉。3月以來，很多學校都進行了一次中考體育摸底測試，體育老師們發現，經過一段時間的強化訓練，同學們的測試成績進步明顯。

　　據介紹，2024年體育中考由平時考核成績和現場測試成績兩部分組成，以滿分50分計入中考總分。其中，平時考核成績每學年滿分為5分，初中三個學年共計15分。現場測試由必考項目、選考項目和學生自行選考項目三部分組成，共計35分。其中，學生自選項目，考生在排球墊球、足球運球、籃球運球中自行選擇一項考試，一經報名不能更改。

　　初中階段在縣(市、區)級及以上政府舉辦的體育運動競賽、縣(市、區)級及以上教育行政部門舉辦的體育運動競賽、縣(市、區)級及以上教育行政部門和體育行政部門舉辦的體育運動競賽、縣(市、區)級及以上教育行政部門和體育行政部門與其他部門聯合舉辦的體育運動競賽等體育運動競賽中，獲得名次獎勵者，均可申請自行選考項目免考計滿分10分。

　　球類項目女生“偏愛”排球

　　3月22日下午，市實驗中學初三(8)班學生在體育老師的帶領下，有針對性地進行考前訓練。市實驗中學體衛藝主任王時毛告訴記者，現階段學生已經準備得差不多了，老師更多的是讓學生調整到最佳狀態。

　　抓住最后的時間窗口，對自選項目進行“突擊”訓練成為很多學生的共同選擇。22日下午，北京路中學初三女生小林(化名)和同學一起在操場上練習排球雙手墊球，她單次墊球的個數絕大部分已達到滿分標準。

　　小林告訴記者，她選擇排球的原因是“容易、好練”。“足球和籃球練不好就會弄傷自己，排球則好很多。”小林說，“另外，排球相對較軟，打起來沒有踢足球和打籃球那么費勁。”

　　據了解，在北京路中學初三年級，與小林一樣，近七成女學生選擇了排球。而男生則對足球和籃球偏愛有加。

　　王時毛表示，足、籃、排三大球類運動中，籃球運球上籃是用手來控制球，相對來說較為容易。但受到籃筐大小限制，在實際練習過程中并不一定最容易。而足球和排球入門難度相對較小，練習排球主要使用的是手臂，練習起來相對比較輕松。

　　“女生到了初中三年級時，身體發育基本完成。與男生相比，雖然先天力量等方面有一定差距，但總體來講，不管練習哪一個項目，都不是問題。”王時毛說。

　　模擬測試為實戰“預熱”

　　距離體育中考越來越近，不少學校都對考生們“加餐”。記者走訪城區多所學校發現，有的學校通過分班級、分項目的分組練習，著重針對成績較弱的同學進行提高；有的學校針對部分測試成績不太理想的同學，推出個性化訓練，采取“一對一”模式，幫助考生把較為薄弱的項目練深、練透。

　　3月14日，東風二中聘請校外專業機構，租用考試專用器材，在學校運動場舉行2024年體育中考模擬實戰演練，全真、全面測試體育中考項目，讓考生盡早熟悉體育中考流程，提前感受體育中考氛圍。

　　“本次模擬測試，一方面是檢驗前期學生通過訓練所取得的成果，給他們樹立信心，另一方面希望通過測試數據讓部分學生認識到自身的不足，便于下一階段進行科學性、針對性的訓練，在短期內提高成績。”東風二中體育教師艾智力說。

　　同時，該校體育教師通過模擬考場情境，大到考試項目、順序、各個項目的要點、技巧等，小到準備幾條毛巾、帶什么食物補充能量都進行提醒說明，讓學生對即將來臨的體育中考做到心中有數。

　　市實驗中學、北京路中學、天津路中學等學校也充分利用“大課間”和“課后服務”的時間，由體育老師聯合班主任及包班領導帶領學生強化訓練，體育老師也有針對性地對九年級學生進行了中考體育測試項目的訓練指導。

　　小貼士

　　考試項目

　　我市初中畢業生體育中考項目由必考項目、選考項目、學生自行選考項目三部分組成。

　　必考項目(15分)：男生1000米、女生800米。

　　選考項目(10分)：根據規定程序，選定項目為立定跳遠。

　　學生自行選考項目(10分)：排球墊球、足球運球、籃球運球。考生可在中考報名時從中自行選擇一項考試，一經報名不能更改。

　　備考攻略運動：考前一周進行適度訓練，保持身體狀態。考前三天，簡單做一些象征性的練習，注重訓練前熱身和訓練后拉伸。不過要注意訓練強度，運動量不宜太大，避免因劇烈運動而導致的身體拉傷，從而影響考試發揮。

　　飲食：考前一周飲食以高碳水為主，以增加體能。不吃生冷刺激和不衛生的食物，特別是腸胃不好的同學。考試當天吃八分飽，要吃易消化的食物，飲水以高糖水為主，牛奶、碳酸飲料別喝，以免增加身體負擔。

　　作息：休息睡眠時間必須得到保障，尤其是考前幾天要保證每天晚上8小時以上睡眠。每天中午可適當補充30分鐘左右睡眠，保證充足的精力。

　　考前準備

　　考試穿著：考試時建議穿短衣短褲(注意考前保暖)，這樣更輕便，而且出汗不沾身;鞋子選貼腳、輕便的慢跑鞋。

　　考前熱身：人的關節肌肉、呼吸系統，從平靜期到興奮期需要一個過程。在考前一定要調動身體的興奮性，不要怕浪費這一點點體能。

　　調整心情：考前不可過度緊張，可通過自我暗示、大喊等方式，讓自己放松下來。

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