你好！我是初三的學生，最近我的狀態很不穩定，一到普通考試就可以發揮得很好，一到調考等大型考試就總發揮失常。馬上快要到中考了，我很擔心怕自己發揮失常，晚上睡覺也總睡不好，我該怎么辦？

　　聽到你的困擾，我感受到了你對即將到來的中考的擔憂與緊張。擔憂與緊張的情緒會讓我們焦躁難以平靜，但他們并不是一點積極作用也沒有。

　　所以，面對我們現在的狀況，我們首先要做的就是充分覺察自己的擔憂與緊張情緒，1到10分來給它們打個分，看看它們有幾分；其次，我們要了解到在大型考試來臨之前，我們緊張擔憂甚至焦慮，都反應了我們對考試的在意和重視，而恰當的緊張擔憂是可以促進我們考試的發揮的，可以讓我們保持警惕感，去做充分地準備，可一但過度，我們被這些情緒困擾就會讓我們無法發揮自己的正常水平。

　　所以我們并不是要對抗擔憂和焦慮，而是需要在現有水平上進行調整。最后，我們可以選擇的調整方式有例如適當地運動，如果感覺到自己心發慌，無法平靜就可以通過跑圈、散步、打球等方式來緩解；立即著手去復習也是很好地化解緊張擔憂情緒的方法。

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